Диета за по-красива и здрава коса

Красивата коса е синоним на здрав организъм. Затова, ключът, според експертите е да се храним балансирано и правилно. Ако искаш да разбереш как да се грижиш за косата си по-добре, следващата статия е за теб.

 

Косата непрекъснато се променя, за период от седем години, косата се обновява напълно. Дневно, един здрав човек губи около 100 косъма, 1 на всеки 15 минути. Ситуации като стрес, преумора, остаряване, липса на баланс в храненето или излагане на замърсявания провокират загуба на коса или влошаване на състоянието на гривата ти.

 

За да имаш здрава и хубава коса, трябва да приемаш съставки като аминокиселини, липиди, витамини и минерали за да се запазва структурата на косъма. Ако някой от тези елементи ти липсва, ще забележиш, че имаш промяна в косата си и тя не е толкова здрава и бляскава, а е слаба и изглежда зле. Например, човек, който се храни балансирано и разнообразно, рядко би имал проблеми с косата. Друг пък, който спазва диета, неподходяща за организма, ще забележи, че нещо с косата му не е наред.

Сега ще ти дадем няколко съвета как да се грижиш за косата си.

 

 

Превенция вместо лекуване. Желязо за да циркулира правилно кръвта, цинк за усвояването на протеините, които са 97% от косата, витамини В комплекс, най-вече В1, В6 и В12. Фолиевата киселина също е много полезна, витамини А и С подпомагат синтеза на кератин, който предпазва повърхността на косъма и витамин Е, който подсилва корените на космите и предотвратява падането на косата. Това са някои от витамините и минералите, които влияят благотворно на косата. Затова трябва да се стремиш да ги поддържаш в норми. Ако имаш установен дефицит на някой от тези елементи, задължително трябва да приемаш външно тези съставки, но под лекарско наблюдение.

 

 

Има някои храни, които са изключително полезни за здравата коса, но следващите, които ще изброим са най-значимите.

 

Яйца. Те съдържат много протеини, които са изключително ценни за косата. Един от най-важните витамини, които поддържат е биотин, той формира еластичността и силата на косата. Освен това, притежават аминокиселини, които са необходими защото предпазват от косопад. Яйцата съдържат и витамин D.

 

Спанак. Липсата на желязо е една от основните причини за косопада, а именно спанакът е богат на желязо. Освен това помага за оросяването на скалпа и подхранването на косата, репродукцията на клетките. Съдържа витамин С и бетакаротин.

 

Цитруси. Косата е в постоянна промяна и не винаги расте толкова, колкото ни се иска. Витамин С стимулира производството на колаген в организма. Липсата му е една от причините да не ни расте толкова бързо косата. Цитрусите съдържат и антиоксиданти.

 

Орехи. Витамин Е е изключително важен за доброто здраве на косата, защото укрепва корените на косата и предотвратява падането на космите. Орехите съдържат високи нива на витамин Е, освен това притежават и омега 3 мастни киселини.

 

Боровинки, ягоди, малини и др. Те са натуралните отговорници за да не могат свободните радикали да увредят косата ни, защото съдържат антиоксиданти. Също така съдържат витамини С и Е.

Автор: Nadejda Atanasova